是谁早八眼皮打架

深夜精神焕发

不是你不行

是精力管理没到位

3个核心方法

帮你摆脱“课堂特困生”

1. 睡个好觉：别和生物钟作对

固定作息：

哪怕周末

起床/睡觉时间波动也别超1小时

睡前仪式：

提前半小时放下手机

听歌、看书都行

告诉大脑：“该关机了！”

午休充电：

中午眯20分钟

效果远超晚上多睡1小时！

2. 吃对东西：身体需要优质燃料

早餐吃好：

用鸡蛋、燕麦代替包子甜粥

血糖稳定不犯困

多喝温水：

大脑缺水会让你反应慢、易疲劳

咖啡提神：

下午3点后尽量别喝

小心“晚上烙饼”

3. 动对时间：越累越要动一动

课间拉伸：

10分钟站起来走走

胜过课间补觉

每日微汗：

快走、慢跑30分钟

产生的内啡肽让你自然嗨

【今日行动倡议 & 树洞时间】

别再收藏吃灰啦！

就从今晚早睡15分钟开始

一起打卡

见证改变！

每一个精神饱满的清晨

都是你送给未来自己最好的礼物

加油

你我都是精力管理大师！

文/罗佳欣

图/张雯雯 欧阳蓓蓓 罗璟颐

文字编辑/朱新宇 武琦轩 唐怡

审核/尚蕾